nogi i

Nie no w tym wieku już może zaczynać. W B daj wykroki jako nogi Potem dajesz coś na plecy, w tym przypadku na prostowniki wiec żadne szrugsy czy bark tylko plecy. MC rób. Poza tym i w A i w B robisz brzuch i łydki. Wszystkie w 3 seriach 12-10-8 pzdr

W treningu siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i [...]

hehe rzeczywiscie przod/tyl wyszedl - przypadkowo. Posladki + nogi sa angazowane w tych samych cwiczeniach to musza byc razem, zas martwy ciag angazuje plecy + dwie wspomniane wczesniej partie dlatego polaczylam to razem. Potem biceps triceps - jestem zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre [...]

Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 [...]

Czemu by nie eksperymentować na swym ciele ,o ile z głową?Ale sporo bym pozmieniał ??Jak chcesz robić nogi light i heavy jakieś dwa zestawy light i heavy? bo nie rozumiem,

[...] z oliwy) ok.350g-400g Podwieczorek: kakao, słonecznik do łuskania 50g, 5 ciastek zbożowych Już 5 dni jetem po odstawieniu spinningu, zaczęłam wykonywać głównie ćwiczenia siłowe na nogi, może jest jakaś poprawa, ale ciężko ją zauważyć. Powinnam w ogóle zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f52f7f4429d42aba7323dfc8018ba0f.png

do mojego wczesniejszego pytania dołączam jeszcze czy ta podkowa ma się wbijać w nogi? Bo mnie strasznie boli gdy próbuję ją zgiąć opierając ją po częsci na dupie tudzież dwugłowych Zmieniony przez - Dremor w dniu 2009-02-16 13:48:47

Do DREMOR : http://www.youtube.com/watch?v=spdBs93HRzM Może spróbuj tak jak na filmie to nie będzie się wbijać w nogi. a tu masz jak trzymać Zmieniony przez - pawel r w dniu 2009-02-18 18:42:02

[...] Ja wiem ze się nie znam i to moja subiektywna ocena - ale Jezoo tyle zbudował mięsa a nie jest za wysoki / lub proporcja długości góry do dołu jest jak 1/1- ze już za duża szafa wyszła jak na moja blondynkowa estetykę. Rutkow jest bardziej proporcjonalny przez dłuższe nogi? Stad moja ocena dokładnie odwrotnie jak Pan Jan. Rutkow 2222 Jezoo 1111

Ziemniaki są takie sobie lepszy ryż Co do połaczenia jak kto woli tutaj dość duża różnorodność wyboru Ja ostatnio ćwiczyłem nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch i było fajowo pozdro

No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]

jak przez ostatnie dwa dni brałem jakis lek przeciw bólowy to lepiej było ale wczoraj na autobus biegłem i znów zle dlatego poszedłem do lekarza dziś . ale dziś bez wychodzenia z domu po okładach i bandażowaniu nogi wydaje sie być lepiej Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2008-06-11 00:21:58

[...] ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangielkami w dłoniach -wspięcia na palce Spróbowałem coś swojego ułożyć, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Nie wiem [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

[...] że polecane jest stosowanie tego 3g DT i DNT, to mogę śmiało zwiększyć dawkę do 5g ? Co do progresji ciężarowej ... trenuję głównie kalistenicznie + jakieś hantle (ręce/nogi),więc tej progresji nie mogę tak łatwo wrzucać, że +5kg na sztandze itd .. Tutaj efekt krety chciałbym widzieć w sile i wytrzymałości w czasie treningu, takim większym [...]

[...] że polecane jest stosowanie tego 3g DT i DNT, to mogę śmiało zwiększyć dawkę do 5g ? Co do progresji ciężarowej ... trenuję głównie kalistenicznie + jakieś hantle (ręce/nogi),więc tej progresji nie mogę tak łatwo wrzucać, że +5kg na sztandze itd .. Tutaj efekt krety chciałbym widzieć w sile i wytrzymałości w czasie treningu, takim większym [...]

[...] ktorzy np. na allegro proponuja ulozenie treningu oraz diety do konkretnych celow?? Bo widzialem ze nie jest to drogie, bo 20zł za to ze gosc mi ulozy trening pod mase i nogi, a do tego ulozy mi diete na tydzien ktora bedzie skierowana wlasnie dla mnie to chyab nie duzo ale czy warto?? Pozdrawiam Zmieniony przez - soltino w dniu 2010-06-27 [...]

[...] świat. Tu dość dużo ciekawych argumentów za i przeciw: http://www.sfd.pl/Boks%2C_czy_Kickboxing_na_ulicy-t110548.html Moim zdaniem żaden nie jest lepszy, ani gorszy. W KB są nogi, ale trening samych nóg odbywa się kosztem czasu na trening rąk. Rozciąganie i powielanie kopnięć jest czasochłonne. Do tego dochodzi większy dystans niż w boksie, więc [...]

co ja tam wiem to powiem . To co było już mówione medytacja przed treningiem. Najlepiej w kwiecie lotosu albo chociaż w siadzie tureckim , żeby nogi były całkowicie na ziemi czyli siedzieć na materacu albo jakimś innym podwyższeniu , i mieć specjalnie ułożone dłonie ( kobiety mają inaczej i mężczyźni maja inaczej ) a u mężczyzn wygląda to [...]